文章分享～比賽後多久才能恢復練習～～（但我看這理論在大安跑友來說....）參考就好啦

在比賽密集的季節，每個認真訓練的選手都有相同的疑問，就是比賽後何時可以恢復正常訓練??但是首先要了解的是參與的比賽是哪一項?其實現在台灣比賽和活動都相當得豐富，頻繁。但是一場同樣3hr的自行車賽和路跑賽需要的恢復時間是不一樣的。
雖然有很多因素影響身體的恢復，後面文章也會提到。有些人習慣用比賽距離來評估身體需要恢復，但是作者個人認為比賽時間才是評估生理恢復的重要指標，如果希望身體完全恢復，指完全不受前一場比賽所造成的疲勞生理效應影響。才進行下一場比賽或是訓練。以下提供一個簡單的預估恢復日期方法。

1.單車賽：每小時的賽程1-3天
2.鐵人賽：每小時的賽程3-5天
3.路跑賽：每小時的賽程4-6天

當然這只是一個概念，因為每個人的環境及身體狀況不同，比賽項目的差異外，比賽前後的給予的準備方式、恢復方法及條件也不一樣，因此有些選手可以很快的從比賽的疲勞中恢復。

以下更詳細的疲勞恢復評估表，各位可以試試看，進一步評量自己的疲勞恢復能力，其中包含比賽前、中 、後的準備及身體照護習慣，以及選手本身的生理條件。可以用積分的方式來評量自己的恢復狀態，最好是3分，最差是1分，當你分數越低。你賽後的恢復狀態就越差。

舉個例子，一位選手完成了兩個小時完成一場標鐵賽，在所有評量表格中都達到最低影響因子，完全恢復可能需要六天。但是如果在所有評量中都達到最高影響因子，完全恢復可能較要10天。但是也不要忽略了低強度的動態休息能提昇恢復的功效，如何拿捏應用則需要更多的監控及經驗。而高影響因子其實也是評量過度訓練的因子，長期下來導致受傷及生病的機率提高。當下一場比賽來臨時，也可以利用著個檢核表，檢視自己是否在比賽前、中、後的訓練都確實恢復，完全吸收訓練的效果，創造出更好的成績。