[新聞] 港人參加馬拉松準備不足

由 **Admin** 2014-02-09, 17:22

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根據調查結果，雷雄德對馬拉松參賽者提出多項建議，包括：

─比賽前最後10天，要注意體重的變化，身體水份流失不應多於體重的2%，建立個人沿途補充水份的策略；跑完後的體重不宜高於跑前，否則是過量飲水。

─在比賽前1至2週，減低整體的訓練量，這種方式稱為「減量原則」，目的是使體內的肌醣和抗氧化等物質得到充份的儲備。

─在最後兩天更需要有足夠的休息，進行伸展活動，確保肌肉處於良好的作戰狀態；

─應於賽前2小時進食以碳水化合物為主的早餐；起床後分段飲用400至600毫升開水。

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